鸡蛋做减脂餐(鸡蛋减肥西餐食谱图片)

鸡蛋减肥有什么食谱?怎么利用鸡蛋来减肥?

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：鸡蛋黄瓜汤1份，米饭小半碗，黑咖啡1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。03 星期三 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，面包1片。午餐：水煮鸡蛋2个，西红柿2个。

鸡蛋怎么吃可以减肥(1)鸡蛋蔬菜饼原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小***3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。

每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以达到减肥效果。鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。

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1、第一步提前准备食物鸡蛋入凉水锅中，苦菊130克火腿肠10克鸡蛋2个辅材：醋2勺生抽一勺糖1勺盐小勺加盟少量盐，水开后关文火煮十分钟至鸡蛋煮开苦菊除去根处，掰成段儿，放进大盆中；添加冷水，水流量要未过苦菊。

2、制作的方法与步骤把西兰花，胡萝卜，黄瓜洗干净，切小块。适量清水烧开，把蔬菜烫一分钟。捞起来备用。鸡蛋煮熟，切小块。把蔬菜鸡蛋摆盘，切了一小块胡萝卜和黄瓜，弄成了自己自己喜欢的形状。

3、详细制作步骤因为蔬菜都是要生吃，所以必须清洗干净。先用流动的水将表面冲洗干净，然后放在水里浸泡15分钟，水里要撒点盐，可清除残留在表面的农药以及杂质。之后再用水冲洗1-2遍，淋干水分即可。

4、西兰花泡盐水是为了更好地清洗干净里面的污渍和小虫子，起到杀菌的效果，这一步尤其重要，不要省略。淋入沙拉酱的时候，不要立马食用，要稍微放一会，让蔬菜入味后再食用，口感会更好。

5、制作将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮，切块(大小随意)与红樱桃一起放入玻璃器皿中；取冰激凌(多少随意，但多点好吃，最好能包住水果块)，搅拌均匀即可食用。 特点 色泽鲜艳，香甜爽口，做法简单。

如何用鸡蛋减肥?

鸡蛋减肥法星期一早餐，鸡蛋+烤面包+葡萄水果+咖啡；午餐，鸡蛋+烤面包+咖啡；晚餐，鸡蛋+泡菜+蔬菜沙拉+咖啡。星期二早餐，鸡蛋+烤面包+葡萄水果+咖啡；午餐，鸡蛋+鸡蛋+葡萄水果+咖啡；晚餐，牛排+泡菜+蔬菜沙拉+咖啡。

鸡蛋减肥法奏效是因为蛋黄中有一种乳化剂，磷酸酯，它可以将脂肪胆固醇给乳化成小颗粒，然后从血管中排出，被我们的身体利用。使用鸡蛋减肥法可以帮助我们达到减肥的目的，但是应该注意，食用两周后就不再继续了。

吃鸡蛋可以作为减肥饮食的一种选择，但要注意正确的吃法：适量食用：鸡蛋中含有较多的蛋白质和营养物质，但脂肪和胆固醇也较高，建议每天不超过2个。偏好于水煮或蒸煮：煎炒等加热方式会增加油脂和热量，影响减肥效果。

鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋黄以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

吃鸡蛋为什么可以减肥?

1、短时间***用光吃鸡蛋和少量青菜、水果的食谱，刚开始会产生较好的减肥效果，但是这主要是高蛋白的饮食可以帮助身体“脱水”，这时减去的体重主要是水分，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

2、有助减肥 鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体所需要的氨基酸、微量元素、维生素等、，这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢、燃烧体内脂肪具有非常重要的作用。所以，在日常适当的食用鸡蛋能起到很好的减肥效果。

3、一项最新研究表明，每天吃两个鸡蛋有减肥的功效早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。

4、鸡蛋减肥原理鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

5、吃鸡蛋为什么能减肥 鸡蛋黄的卵磷脂可分解脂肪胆固醇 鸡蛋黄中含有卵磷脂，这是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱

鸡蛋打散倒入电饼铛中，摊成蛋皮，切成丝，加入用盐码好挤干水分的黄瓜丝及香油裹入饼中食用即可。简介 黄瓜鸡蛋减肥法 黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉出外！如果你想瘦得快一点，就只吃鸡蛋和黄瓜。

黄瓜鸡蛋减肥食谱星期一 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱：早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根；中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份；晚上黄瓜两根or黄瓜凉菜一份。

午餐：水煮鸡蛋（豆腐）2个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。晚餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。3 黄瓜鸡蛋减肥效果 利用上面的黄瓜鸡蛋减肥食谱，能够帮助一周瘦10斤。

三天黄瓜鸡蛋减肥法

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。黄瓜鸡蛋减肥食谱星期五 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。

逛街一晚上 第三天 早起：特浓黑咖啡半杯 早餐：黄瓜一根（好大，吃不完，下次可以挑小的了） 茶叶蛋一个 中餐：玉米一根 茶叶蛋一个 晚餐：黄瓜一根 （还是没吃完） 茶叶蛋一个 渴了就喝普洱茶。

一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。